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「巻き爪が気になるけど、手術は怖い…」
「何か自分でできるケアはないかな？」
そんな方におすすめなのが、巻き爪予防＆緩和のための簡単ストレッチです。巻き爪は、爪そのものの問題だけでなく、足指の筋力低下や血行不良などが関係していることも。
今回は、忙しい方でもできる「巻き爪に効くストレッチ法」をご紹介します！

巻き爪と足の筋肉の意外な関係

巻き爪というと爪だけのトラブルに思えますが、実は足の筋肉や指の動きと深く関係しています。
本来、足の指は歩くときに地面をしっかりとつかむように動きます。この動きが足のアーチを支え、爪への過度な圧迫を防ぐ役割を果たしています。
しかし…
・デスクワーク中心で歩く機会が少ない
・靴に締めつけられて指が自由に動かせない
・加齢や運動不足で足の筋力が低下している
このような状況が続くと、足指の機能が低下し、爪が圧迫されやすくなり巻き爪を招くのです。

今日からできる！巻き爪対策ストレッチ

① 足指グーパー運動
1. 椅子に座った状態で、足の指を大きく「グー・パー」と動かします。
2. 指をしっかり丸めて、次に思い切り開く。
3. これを左右10回ずつ、朝晩で行いましょう。
👉 足指の筋力を鍛えることで、爪にかかる余分な力を減らす効果が期待できます。

② タオルギャザー（足の指トレーニング）
1. 床にタオルを広げて、その上に素足で立つか座ります。
2. 足指を使ってタオルを手前にたぐり寄せるように動かします。
3. 片足ずつ、各2〜3分行うのが目安です。
👉 地味ですが、足裏・足指の筋肉が総合的に鍛えられ、巻き爪予防に効果的です。

③ 足首回し＆ふくらはぎストレッチ
1. 椅子に座って片足を持ち上げ、足首をゆっくりと10回まわします（左右両方向）。
2. 次に立ち上がり、ふくらはぎを伸ばすストレッチを30秒ずつ行いましょう。
👉 血行を促進することで、爪の健康を保つサポートになります。特に冷えやむくみがある方におすすめです。

ストレッチだけでは改善しないケースも

これらのストレッチは、巻き爪の予防・進行防止には非常に有効ですが、すでに痛みが出ていたり、爪の巻きが強い場合は早めに専門の施術を受けることが重要です。

根本的改善なら巻き爪施術がおすすめ！

巻き爪専門店naillab.(ネイルラボ)では、巻き爪矯正だけでなく再発を防ぐためのケアやアドバイスも提供しています。また、今回ご紹介したようなストレッチや歩き方の指導も取り入れ、根本から改善できるトータルなサポートを行っています。

まとめ

巻き爪は、日々の生活習慣や足の使い方とも深く関係しています。今回ご紹介したストレッチは、どれも簡単に取り組めるものばかり。無理なく続けることで、巻き爪の予防・緩和にしっかり効果を発揮します。
とはいえ、痛みが出ていたり、すでに巻きが強い場合は無理せず、まずは当院にご相談ください。
正しいケアで、快適な足元を手に入れましょう！

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